السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أنا بحطلكم مجموعة ريجيمات وكلها من دكاتره زينين وحلوين وطيبين وبنحبكم خخخخخخخخخخخخ
المهم أغلب الريجيمات مجربه وزينه وأنشالله تنفعكم
1)ريجيم محمد ربيع فرش
طبعا نبتدي أول شي بالملاحظات :
1. الأكل ببطئ.
2. عدم النوم بعد الأكل مباشره.
3. لا تهملي شرب الماء ما عدا عقب الأكل مباشره ( لأنه يقلل من كميه العصاره اللي بالمعده).
4. الحركه سواء بالمشي أو التمرينات.
5. يجب اضافة ملعقة متوسطه زيت زيتون على السلطه ( لأن في دهون بالجسم ما راح تذوب الا مع الزيت وبالاضافه الى ان زيت الزيتون فيه فيتامينات يحتاجها جسمنا).
6. الاكثار من كل ما هو أخضر.
7. الممنوع : كل ما هو دسم .
8. ممكن تبديل النسكافيه بشاي.
9. اذا كنتي معزومه على العشا تقدرين تبدلين الغدا بالعشا والعكس.
الافطار:
5-7 تمرات + نسكافيه مع حليب
أو
5 ملاعق أول براون + حليب
أو
2 كيوي + حليب
أو
1-2 قطع خبز + جبن أو لبنه أو فول أو بيض + طماط وخيار وخس + شاي مع حليب
بين الافطار والغدا:
حبة فاكهه أو عصير
الغداء:
تاخذين من كل مجموعه شي:
المجموعه أ :
سلطه
تبوله
فتوش
سلطة روب وخيار
خضار مشكله على هيئة مرق او شوربه او تكون مسلوقه
المجموعه ب:
الدجاج : 1/2 دجاجه أو 6 - 8 قطع شيش طاووق أو 2 همبرجر
اللحم : 1 - 2 ستيك أو 2 - 3 سيخ كباب أو 8 - 9 قطع تكا أو 2 قطع لحم
الأسماك : سمكه مشويه أو سلمون أو تونه أو 7 - 10 ربيان
المجموعه ج:
1 - 2 قطع خبز أو رز أو معكرونه أو محاشي
طبعا بكميات قليله
بين الغدا والعشا:
3 - 5 تمرات + نسكافيه
أو
1 - 2 فاكهه
أو
عصير
أو
قطعة حلو
العشاء:
1 - 2 قطع خبز + جبنه أو لبنه أو فاصوليا معلبه أو فول أو فلافل + خضراوات السلطه
أو
اذا ما ودج تتعشين مايصير تطوفين هالوجبه فتاكلين:
روب أو حليب أو لبن + حبة فاكهه أو 3 تمرات
وسلامتكم
******
ريجيم الدكتور محمد ربيع ينزل 3,5كيلو مضمون
الافطار:
=====
برتقاله + كيوي بالخلاط ( هذي الخلطة اهي الي تنزل الوزن وعلى فكره ترفع نسبة الدم ممتازه)
===============================================
الضحى:
=====
3تمرات او رطب + حليب خالي الدسم
===============================================
الغداء:
====
شوربة خضار + لبن او روب خالي الدسم+ عصير اناناس وكيوي بالخلاط
===============================================
العصر او المغرب:
==========
عصير او حبة فاكهه
===============================================
العشاء:
====
سلطه+( 2بيض او نصف علبة فول او صحن مشروم او صحن فاصوليااو2همبرجر)+ ربع خبزه او 2 شريحة توست + حليب او عصير
===============================================
ملاحظه:
======
1-الاكل ببطئ
2-المشي لو نص ساعه
3-لاتهملي شرب الماء
4-عدم النوم مباشره بعد الاكل
********
نظام أوبرا (بس تره أول شهر مافيه نشويات وحبوب فأخاف من هالسوالف لأن الواحد محتاج هالأكل علشان خلايا المخ ما تموت)
بنات طبعا كلكم تعرفون اوبرا اشلون كانت متينه والحين صارت رشيقه..عقبالنا
قلت بحط لكم نظامه علشان نستفيد من تجربتها
----------------------------------------------
Overall, eat lean protein, two fruits a day, and all the green vegetables you want.
اهم شي ان البروتين اللي تاكلونه واللحوم تكون بدون دهن وشحم
وتاكلين حبتين فاكهة باليوم
ومسموح كل الخضروات الورقيه والخضرا
**************
Keep the fat low (for salad dressing, you can use a little olive oil with lemon and garlic).
استخدام دهون غير مشبعه.. للسلطه..مثل زيت زيتون مع ليمون وخل وثوم
**************
The main rule: eliminate the white stuff—bread, pasta, potatoes, rice—as well as candy, pastry, cookies, cake.
القاعده الاساسيه بالنظام ا لامتناع عن الخبز والباستا والبطاط والرز والمعجنات وكل شي
يحتوي على طحين ابيض..والحلويات..والكيك والسكوت..وكل انوع السكريات
**************
For the first month, stay away from whole grains (brown rice, oatmeal, whole wheat cereals and breads). After that, you can slowly add them back.
بالشهر الاول..ابتعدي عن جميع انواع الحبوب(الرز الاسمر والشوفان والحبوب الكامله والخبز الاسمر) بعدين تقدرين ادخلينها شوي شوي على نظامج بكميات قليله
*************
The other big rule: You must stop eating three hours before bedtime. Do just this, Oprah says, and you'll lose weight.
اهم قاعده بالنظام : التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من وقت النوم او بعد الساعه 7 مساءا ما تاكلين شي << هذي ا نا ضفتها لان اوبرا تسوي جذيه
************
During the 12 weeks, you get to choose three days when you can allow yourself either alcohol (a glass of wine, maybe two; a cocktail) or some refined carbs (one piece of cake, one slice of bread, one bowl of pasta. The key word is one
خلال ال 12 اسبوع تستطيعين اختيار3 ايام تأكلين فيهم ( قطعه كيك أو شريحه خبز ابيض او صحن صغير باستا)
( طبعا مو تكثرون قطعه وحده فقط)
*************
وطبعا ما ننسى ان هالنظام لازم وياه رياضه او مشي او اي نوع انتي تحبينه منالرياضه
المهم حركه... لمده ساعه او اكثر
وسلامتكم
الإهداءات
مجموعة ريجيمات طبي وتخيري للي تبي تصير مني كان 
