 |  |  |  |  |
 |  |  |  |  |  |  |
| |||||||
|
| 04-05-2009, 10:03 AM | #1 |
|
مشـــرفة مطبــخ حـــور الكويـــت |  تمارين للحامل بالصور بسم الله الرحمن الرحيم تمنحك الليونة وسهولة المخاض بالصور والشرح تمارين خاصة للحمل إذا كانت الرياضة هامة لرشاقتك، فإن انقطاعك أثناء الحمل عنها لا يهدد رشاقتك فسحب، بل يعرضك لولادة متعسرة . أن ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل مفيدة جدا للأم وللجنين، وليس العكس كما هو الاعتقاد السائد بين النساء، ولكن يجب الحذر عند ممارسة الرياضة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل أو في حال تعرض الحامل لمشكلات صحية. أن ممارسة تمارين تقوية العضلات، مفيدة للمرأة خلال فترة الحمل وبعد الولادة، حيث تحافظ العضلات القوية على شكل الثدي وقوام الجسم من التغيرات التي تطرأ على الجسم بسبب زيادة الوزن، كما أن ممارسة تمارين المرونة والشد أثناء فترة الحمل تساعد على المحافظة على الجسم والقوام، وتساعد أيضاً على تقوية عضلات الظهر، وبالتالي التقليل من الشعور بآلام الظهر المصاحبة للحمل. في السطور التالية نقدم لكِ المزيد من النصائح : * مارسي تمارين القوة لعضلات البطن والأرداف، إنها تساعد في تسهيل دفع الجنين أثناء عملية الولادة. * أثبتت الأبحاث الطبية أن المرأة التي تمارس التمارين الرياضية بصورة منتظمة، تقل نسبة احتياجها للولادة القيصرية. * ممارسة الرياضة أثناء الحمل تعدل المزاج وتقلل نسبة الإصابة بالاكتئاب وتمنحكِ الصفاء الذهني. * الرياضة أثناء الحمل تساعدكِ أيضاً على ممارسة ومواجهة أعباء الحياة اليومية من دون الشعور بالتعب والإرهاق لرفعها معدل الطاقة في الجسم. * تساعدكِ أيضا على فتح الشهية، والنوم براحة تامة من دون الإصابة بالأرق. * ممارسة الرياضة الخفيفة كرياضة المشي تساعدكِ على تخفيف الأعراض المزعجة المصاحبة للحمل كالإمساك والغثيان والقيء والشد العضلي وآلام ارتخاء أربطة الحوض وآلام الظهر، واضطرابات الأمعاء والدوالي. انتبهي عند المشي * لا يجب أن تقيسي آدائك قبل وأثناء فترة الحمل ومستوى اللياقة التي وصلت إليه، لأن المقصود من ممارسة الرياضة أثناء فترة الحمل هو البقاء على ليونة العضلات وعدم تيبسها وليس من الهام إحراز معدلات عالية من اللياقة. * إياكِ والمشي في الجو الحار، لأن حرارة الجسم ستزيد ومن الأفضل حينها ممارسة الرياضة بمساعدة الأدوات الرياضية المتخصصة. * لا تفرطي في ممارسة المشي واستمعي جيداً إلى متطلبات جسدك، فينبغى التوقف إذا شعرتِ بالدوار أو التعب أو بالعطش لأن ذلك يضر بالجنين وبالأم. * يجب أن تكوني على دراية تامة بالتغيرات التي تحدث لكِ، وخاصة تغيرات البطن واكتسابها المزيد من الحِمل والإجهاد. ولذا ينبغى عليكِ التدرج وعدم الضغط على نفسك حتى تعتادي على هذا الحِمل أثناء ممارستها لرياضة المشي. تمارين متنوعة إليكِ شرح بعض التمارين بالصور ، ولا تنسي استشارة طبيبك الخاص قبل البدء في ممارستها . التمرين الأول:  استرخي كما ترين الصورة، فهذا الوضع يبعد الرحم عن أرضية الحوض مما يخفف الضغط عليه، ويساعدكِ على تليين العضلات والمفاصل، وخاصة منطقة الحوض، وكذلك تليين الأربطة، وتمديد عضلات المهبل، مما يسهل عملية الولادة، وهو من أفضل أوضاع الاسترخاء. يمكنك أثناء هذا الوضع قبض عضلات الفرج والعد إلى 10 ثم إرخاء. التكرار 10 مرات. التمرين الثاني :   1- قفي في وضع الاستعداد واليدان خلفًا. 2- اثني رجليكِ وانزل على قدميكِ مع مد اليدين أمامًا. 3- عودة لوضع الاستعداد. يمكنك تكرار هذا التمرين 8 مرات. التمرين الثالث   1- اجلسي في وضع الاستعداد. 2- اضغطي الفخذين للأسفل بالمرفقين واثبتي على ذلك ثم عدي إلى 10.. 3- استرخي وعودي إلى الوضع الأصلي. يمكنك تكرار الضغط 10 مرات. التمرين الرابع :  تمارين الحمل - الرابع  1- نامي في وضع الاستعداد. 2- قومي القيام إلى وضع الجلوس بمساعدة اليدين . يمكنك التكرار 8 مرات. التمرين الخامس:   1- ارقدي في وضع الاستعداد. 2- ارفع الحوض للأعلى. 3- عودة لوضع الاستعداد. يمكنك التكرار 8 مرات. تحياتي اسالكم الدعاااااااااااااء للمزيد من مواضيعي
الموضوع الأصلي : تمارين للحامل بالصور
-||-
المصدر : منتديات حور الكويت النسائيه
-||-
الكاتب : حور البطة |
| لآ يَهُمني حِيـטּ يُمآرَسُ [ الظُلمُ ] ضِدي فآليَقِيـטּ عَلَمـטּـي بِأن هُنَآڪ [يَومَا للحِسَآبْ] |
| 04-05-2009, 09:33 PM | #3 | |
|
مشـــرفة مطبــخ حـــور الكويـــت | اقتباس:
الله يعافيج يا قلبي امين يارب ولك بالمثل | |
| لآ يَهُمني حِيـטּ يُمآرَسُ [ الظُلمُ ] ضِدي فآليَقِيـטּ عَلَمـטּـي بِأن هُنَآڪ [يَومَا للحِسَآبْ] |
| 20-05-2009, 11:40 PM | #4 |
|
♥ مديـرة المنتـدى ♥ | الله يعطيج العافية على التمارين الحلوة والله يهون على كل حامل يارب |
| لا للطائفيــــة... لا للقبليــــة... لا للعنصريـــــة... الكويت هي طائفتنا وقبيلتنا
•
روحتنا الى شاليهات سيشل الجليعه (صوري) • صلصات عجيبه جربتها واااااو (صور) • عجايف الأجبان شي مو طبيعي ولذييييذ (مصور) |
| 21-05-2009, 12:42 AM | #5 | |
|
مشـــرفة مطبــخ حـــور الكويـــت | اقتباس:
الله يعافيج ياقلبي الحلو مرورج حياتي وآمين الله يهون عليهم انشاالله | |
| لآ يَهُمني حِيـטּ يُمآرَسُ [ الظُلمُ ] ضِدي فآليَقِيـטּ عَلَمـטּـي بِأن هُنَآڪ [يَومَا للحِسَآبْ] |
| 26-05-2009, 10:54 PM | #7 |
|
مشـــرفة مطبــخ حـــور الكويـــت | |
| لآ يَهُمني حِيـטּ يُمآرَسُ [ الظُلمُ ] ضِدي فآليَقِيـטּ عَلَمـטּـي بِأن هُنَآڪ [يَومَا للحِسَآبْ] |
| 10-10-2009, 11:05 PM | #9 |
|
مشـــرفة مطبــخ حـــور الكويـــت | الله يعافيج ياقلبي |
| لآ يَهُمني حِيـטּ يُمآرَسُ [ الظُلمُ ] ضِدي فآليَقِيـטּ عَلَمـטּـي بِأن هُنَآڪ [يَومَا للحِسَآبْ] |
| مواقع النشر |
| العبارات الدلالية |
| للحامل, تمارين, بالصور |
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
| أدوات الموضوع | |
| طرق مشاهدة الموضوع | |
|
|
عالم حواء -
الحياة الزوجية -
المكياج والعطور -
جابرنا -
ازياء -
العروس
القضايا الاجتماعية والنفسية - السياحه والسفر - الحلويات - العناية بالشعر - الديكور والأثاث - الحمل والولاده - سيدات الكويت - تصميم مواقع - مواقع كويتيه
 |  |  |  |
